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Walking in the park

로라(트레이너) 인터벌 훈련법 - 9단계 프로그램

아래는 니시 카나코 선수가 동호인을 대상으로 쓴, 'より速く、より遠くへ! ロードバイク完全レッスン'의 82 페이지와 기타 관련 내용을 간략히 정리한 것입니다. 레벨 1에선 우선 급주 3분, 완주 2분부터 시작합니다. 스텝 1. 워밍업 10분 -> (급주 3분 + 완주 2분) * 3번 -> 쿨링다운 5분 = 30분 스텝 2. 워밍업 10분 -> (급주 3분 + 완주 2분) * 4번 -> 쿨링다운 5분 = 35분 스텝 3. 워밍업 10분 -> (급주 3분 + 완주 2분) * 5번 -> 쿨링다운 5분 = 40분 레벨1이 constant하게 클리어된다면, 이어서 레벨2로 급주 5분, 완주 3분을 합니다. 스텝 4. 워밍업 10분 -> (급주 5분 + 완주 3분) * 3번 -> 쿨링다운 5분 = 39분 스텝 5. ..
Activities/Bicycle 2013. 4. 26. 13:17
より速く、より遠くへ! ロードバイク完全レッスン 現役トップアスリートが教える市民サイクリストのトレーニング法

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Books 2012. 11. 28. 21:15
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